朝ごはんを食べない小学生　どうすれば食べるようになる？

うちの子、なかなか朝ごはんを食べてくれなくて…なんて
悩むことありませんか？

忙しい中わざわざ作った朝ごはんを食べてもらえないと、
がっかりもするしイライラもしてしまいます。

また子供の体も心配になってしまいますよね。

ではそんな朝食を食べない子供にはどうしたらいいのかを
これから見ていきましょう。

朝食は本当に必要なの？

朝ごはんって大人でもあまり食べられない人が多いですよね。

あまりお腹がすいていなかったり、眠くて食欲がなかったり。
ただ近年、朝ごはんは実は必要がないという説も出てきています。

それは胃腸の働きに関係があります。

胃の中に物をいれると、それが排出されるまでに１８時間はかかる
と言われています。

つまりその間胃腸はずっと働いていることになります。

そのため１日に２食の生活だと、胃腸をしっかりと休ませてあげる
時間ができるのです。

しかし朝・昼・晩と食べていると食事の間が１８時間以上あくこと
がありません。

すると胃腸はひっきりなしに働くことになり、結果的に弱って体に
不調がでることがあります。

ただ１日２食生活は大人に限った話であり、子供にはあてはまりません。

なぜかと言えば、子供はまだまだ成長途中で大人よりも多くの栄養を
必要としているからです。

朝食を食べない子供と朝食を毎日食べている子供を比べると、朝食を
きちんと食べている子供のほうが学習意欲が高いという調査結果も出
ています。

このことからも、やはり子供にはきちんと朝ごはんを食べさせてあげ
たほうがよいとわかります。

食べられる物を食べられるだけ

学校でも「朝食は栄養バランスを考えてしっかりと摂りましょう」と
指導されることでしょう。

しかし、やはり子供によってたくさん食べる子、食の細い子、と様々
なタイプの子供がいます。

朝からご飯を何杯もおかわりする子もいれば、パンやおにぎりを一口
かじっただけでおしまいという子もいるでしょう。

問題はこういった食の細い子ですが、無理やり食べさせる必要はあり
ません。

無理に食べさせると食事自体が嫌いになってしまうこともあります。

何も朝からご飯と味噌汁とおかずを全部食べなくてはいけないという
わけではありません。

子供が食べられる分だけ、少しだけ用意してあげれば大丈夫です。

また、朝はできるだけ子供の好物を用意してあげましょう。

フルーツであったり、ヨーグルトであったり、これなら他のものより
も食べるというものが何かあるはずです。

毎朝同じになってもかまいません。

まずは子供の好物を用意するところから始めましょう。

あと、夕飯の時間はできるだけ早くすることをおすすめします。

夕飯の時間が遅いとそれだけ消化にも時間がかかり、朝食の時間になっ
てもお腹がすかないことが多くなります。

夕食は早めにすませ、その後は寝るまで何も食べないようにしましょう。

食べない子供におすすめの朝食

なかなか食が進まない子供におすすめの朝ごはんをご紹介します。

・具をまぜたおにぎり

ご飯は食べられるけどおかずはあまり進まない、という子にはおにぎりに
具を混ぜてしまうことをおすすめします。

その際に混ぜるのはチーズやしらす、納豆など、栄養価の高いものを混ぜ
てあげましょう。

もちろん子供が好きな物で作るのが重要です。

これならご飯とおかずが一度にとれてしまうので、食の細い子でも食べや
すくなります。

・ピザパン

朝はパンがいい、という子供だったらピザにしてしまいましょう。

ツナやコーン、ピーマンなど用意して、ピザソースを塗ったら適当に具を
乗せます。

その上からチーズを振りかけてトースターで焼けばおいしいピザのできあ
がりです。

この際子供に好きな具を好きなだけ自分で乗せるようにしてあげると、より
一層食も進みます。

・フルーツのヨーグルトのせ

ご飯が食べられなくてもフルーツなら食べられるという子供も多いのではな
いでしょうか。

そういった子にはカットしたフルーツにヨーグルトをかけてあげましょう。

ヨーグルトは無糖のものでも果糖のものでも好きな物で大丈夫です。

もしプレーンタイプを選ぶなら、子供が食べやすいようにはちみつやシロッ
プをかけてあげましょう。

・豆乳ジュース

おにぎりに何かもう一品という時や、まったく食べる気がわかないという時
などは豆乳ジュースがおすすめです。

豆乳は栄養たっぷりなので、これだけでも朝食代わりになります。

調整豆乳とフルーツジュースを半々で割るだけで出来上がるので、忙しい朝
にもぴったりです。

あわせるジュースはオレンジジュース、リンゴジュース、パインジュースな
どなんでもオッケーです。
子供の好みで選びましょう。

・具だくさんスープ

固形物はなかなか喉を通らないけど、スープならなんとか飲めるという子に
は具だくさんのスープを出してあげましょう。

ウインナーと野菜たくさんのコンソメスープや、ひよこ豆をいれたコーンス
ープなど、タンパク質も同時に摂れるスープにすると手軽に栄養補給ができ
ます。

スープは前の晩の残りでもいいですし、夜に作っておいてもいいですし、な
んなら市販のものでもかまいません。

朝にささっと出せるように準備しておきましょう。

朝はただでさえ忙しいのにご飯を食べずにぐずぐずされると親も本当にスト
レスになりますよね。

しかしご飯の間怖い顔をしていては親子ともにストレスで食事の時間がつま
らないものになってしまいます。

何が何でも食べさせなきゃという気負いは捨て、一口でも食べたらよしとす
るくらいの心構えで楽しい朝食の時間を過ごしてください。