風邪を早く治すならこれ！おすすめの方法や食べ物ってある？

季節の変わり目や気温差が激しくなると風邪をひきやすくなりますよね。

特効薬などが少ない風邪は体調不良が長引くこともあり、体力的にも辛いところです。

今回は風邪をひく原因や早く治すためにできることなどを紹介します。

対策をしてきつく苦しい風邪は早く治しましょう！

風邪をひく主な原因とは？

まずは風邪をひく主な原因を見ていきましょう。

・ウイルス

ひとつめの原因はウイルスです。

すでに風邪をひいている人がウイルスの付いた手で触ったものを触ってしまうなどウイルスの感染で風邪をひくことがあります。

予防にはマスク、手洗い、うがいが効果的です。

うがいはウイルスを落とす効果はないですが、ホコリや細菌を洗い流して、のどなどにウイルスが付着するのを防ぐ効果があります。

・免疫の低下

体の免疫が低下することでも風邪をひくことがあります。

免疫力を保つには栄養バランスのいい食事をしっかりと取ることが大切です。

鼻やのどの粘膜を強化すると言われているビタミンAやアミノ酸が豊富な動物性タンパク質は風邪の予防効果が高いとされています。

インスタント食品やファストフードなど偏った食事が続くと栄養も偏ってしまうので、栄養バランスを考えた食事を取り入れましょう。

どうしても取りにくい栄養はサプリメントなどで補充する方法もあります。

・温度と湿度

季節も変わり目などは室温が安定しません。

また、エアコンなどを使う季節は空気が乾燥する傾向にあります。

空気が乾燥するとウイルスが活性化しますし、鼻やのどの粘膜は防御機能が低下します。

そのため湿度のコントロールが必要になります。

ウイルスは湿度５０％を超えると生存率が下がるといわれているので、それ以上の湿度をキープすることが風邪予防に繋がります。

また、空気がこもりすぎてしまうとウイルスの繁殖の原因にもなるので適度な換気も効果的です。

風邪を早く治す方法ってある？

風邪の主な原因を見てきましたが、いくら気をつけても風邪をひくこともあります。

辛い風邪は早く治したいですよね。

次は風邪をできるだけ早く治すための方法を紹介します。

・体温調節をして睡眠を取る

風邪を早く治したい時に重要なのが睡眠時間です。

いい睡眠をとり、体をしっかりと休めることが体の免疫力アップに繋がります。

免疫力が上がれば風邪のウイルスを素早く撃退できます。

また、免疫力を高めるには体温調節も効果的です。

しっかりと体を温めて良質な睡眠をとると風邪が治りやすくなると言われています。

・水分補給

風邪を引いた時は発熱などでいつもより汗をかきます。

そのため脱水症状になりやすいです。

風邪を早く治すためにも水分補給はしっかりと行いましょう。

できれば室温程度の水を少しずつこまめに取るのが好ましいです。

また、風邪の時に不足しがちなミネラルを補うためにもスポーツドリンクなども効果的です。

・ビタミンC

風邪に最も効果的と言われているのがビタミンCです。

ビタミンCは野菜や果物に多く含まれています。

風邪の時にはビタミンCが多く含まれる食品を進んで摂取しましょう。

食事からの摂取が難しい場合にはサプリメントを活用する方法もあります。

風邪をひいた時におすすめの食べ物は？

風邪を早く治すために必要なのは栄養と水分、睡眠です。

では、風邪をひいた時におすすめの食事はあるのでしょうか。

症状別に紹介していきます。

・熱が出た時

熱が出ている時には胃腸の働きが低下しています。

体の負担を軽くするためにもやわらかいものや味付けの濃くないものがおすすめです。

なかでもゼリーは消化が早く胃腸にも優しいので、食欲が落ちている時にも摂取しやすいでしょう。

果物のゼリーはもちろん、栄養補給ができる機能性食品のゼリーなどもありますのでぜひチェックしてみましょう。

・のどが痛い時、せきが出る時

のどが痛い時やせきが出る時にははちみつがおすすめです。

はちみつには殺菌効果があり、痛みが和らぐ作用があります。

なかでも最近注目されているのがマヌカハニーです。

ひどい喉の痛みが治ったなどの報告もあり、のど風邪の時には人気の食品です。

マヌカハニー自体は少し値段が高いですが、マヌカハニーを使った飴などは比較的安価で購入できます。

また、生姜はせきを軽くし、痰が出やすくなる効果があるとされています。

生姜をすりおろして熱湯を注ぎ、はちみつやレモンを入れた飲み物などはのど風邪におすすめです。

・お腹をこわしている時

風邪を引いてお腹をこわすこともあると思います。

腹痛から吐き気を感じる場合もあり、風邪で体力が落ちている時にはとくに辛い症状でしょう。

嘔吐による脱水を防ぐためにも水分はしっかりと摂取することが必要です。

吐き気が治まったら消化のいいおかゆやうどんなどがおすすめです。

お腹をこわしている時には刺激物は避けて下さい。

特にカフェインは胃の調子を悪化させる恐れがあるので摂取しないようにしましょう。

まとめ

今回は風邪の原因や早く治すための方法などを紹介しました。

大人になってからの風邪は体力的にもとても辛いですよね。

しっかりと栄養バランスの取れた食事と睡眠をとって辛い風邪を早く治しましょう！